Hvis du har svært ved at tage dig sammen til at træne, så før træningsdagbog og konkurrer mod sig selv eller dine venner. På nettet kan du finde forskellige gratis træningsdagbøger.
Går du som så mange andre og har svært ved at tage dig sammen til at få trænet? Så læs med her og få inspiration til at komme i gang. Jeg har selv haft meget svært ved at få dyrket den nødvendige motion men har efterhånden fundet nogle ting, der virker for mig.
For mange virker det at have en træningsmakker, fordi man dermed har en at stå til ansvar for, hvis man ikke møder op. Men det er ikke altid muligt at finde en at træne med, og det sætter også store krav til planlægningen. Derfor er man ofte overladt til sig selv, og det kan være svært at finde motivationen til at komme i fitnesscentret eller ud på en løbetur.
Hvad med at begynde at føre en træningsdagbog? Det giver dig lyst til at dyrke motion, som du kan notere i den, og du kan konkurrere med dine venner, uden at I behøver træne sammen.
Der findes efterhånden rigtig mange steder på nettet, hvor du kan føre en træningsdagbog. Jeg gennemgår et par stykker, men søg selv efter flere og find en der passer dig.
Shapelink.dk
Shapelink.dk er en gratis og simpel tjeneste, hvor du kan føre dagbog over din træning. Du kan tilføje dine venner, så I kan følge med i hinandens træning. Der er mange sportsgrene at vælge i mellem, når man registrerer, og man kan selv tilføje nye.
Sitet regner ud hvor mange kalorier, du har brugt hver gang, og fx hvor hurtigt du har løbet. Det er også muligt at optegne ruter og se andres ruter. Det har en stor effekt at føre træningsdagbog, fordi det er en glæde at kunne notere en ny gang træning, og man bliver stolt over at se, hvor meget man træner.
Dog bliver motivation mange gange større, hvis man benytter sig af dette tip: Lok en veninde til en udfordring, hvor I registrerer al jeres træning online.
Lav et pointsystem for træningen og aftal en periodes varighed (fx tre måneder). Når perioden er slut gøres pointene op, og den der har flest vinder udover æren en præmie, som fx kan være en cafe- eller biograftur for jer begge, hvor taberen betaler.
Har man bare et lille konkurrencegen, så vil det være en fed udfordring at vinde disse konkurrencer. Man følger meget med i hinandens træning, og hvis man er bagud, så presser man sig selv til at komme afsted en gang mere. www.shapelink.dk
Nike+ Running
Nike+ er en anden lille god motivator. De fleste har efterhånden en iPod, og vil derfor kunne nøjes med at købe den sensor, som monteres på løbeskoene vha. en holder eller under sålen, hvis man har sko fra Nike.
Nu er man klar til at måle fart og distance på løbeturene, og når man er hjemme igen sluttes iPod’en blot til computeren, så uploades data fra løbeturen til Nike+ sitet, hvor man har oprettet en profil.
Her kan man se statistikker over løbeturen og sætte forskellige mål og udfordringer op. Det er også muligt at invitere venner til at deltage i udfordringer og følge med i hinandens træning. Nemt og smart. www.nikerunning.nike.com
Endomondo.com
Endomondo er en smart tjeneste, der er udviklet af en flok danske ildsjæle, hvor du gratis kan oprette en profil og kortlægge din træning. Du downloader et lille program til din mobiltelefon, som du tager med på fx løbe- eller cykelturen, hvorefter den undervejs vil kortlægge og måle din rute via gps og uploade dataene til sitet.
Du kan konkurrere med dine venner og følge dem live, mens de træner. Du kan desuden se statistik for din træning og sætte mål og udfordringer op. www.endomondo.com
Find den side der passer dig bedst eller brug måske flere. Det virker!